30天家庭食谱大全 (第1/1页)

    ????30天家庭食谱大全完整版

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    ????第2周菜单

    ????星期一

    早餐：蓝莓松饼

    材料：松饼粉100g、牛N80ml、蛋1颗、蓝莓30g

    做法：混合後煎熟，洒糖粉与蓝莓。

    午餐：N油培根炖饭

    材料：白饭1碗、培根2片、洋葱半颗、N油30g、牛N100ml

    做法：炒香洋葱培根，加饭与牛N收汁。

    晚餐：照烧鲑鱼＋花椰菜

    做法：鲑鱼用照烧酱煎熟，搭配水煮花椰菜。

    甜点：烤苹果r0U桂

    饮品：蜂蜜柠檬水

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    ????星期二

    早餐：火腿起司可颂

    午餐：三杯J饭

    晚餐：海鲜豆腐煲

    甜点：N茶布丁

    饮品：冰红茶

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    ??星期三

    早餐：草莓优格碗

    午餐：韩式辣炒年糕＋煎蛋

    晚餐：青酱蛤蜊义大利面

    甜点：可可慕斯

    饮品：冰抹茶拿铁

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    ????星期四

    早餐：蔬菜蛋白卷饼

    午餐：黑胡椒牛柳饭

    晚餐：起司焗烤J腿排

    甜点：芒果冰沙

    饮品：玫瑰花茶

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    ????星期五

    早餐：可可香蕉吐司

    午餐：泰式酸辣汤＋白饭

    晚餐：味噌烤鲭鱼＋凉拌菠菜

    甜点：草莓r酪塔

    饮品：拿铁咖啡

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    ????星期六

    早餐：蜂蜜牛N燕麦粥

    午餐：番茄罗宋汤＋烤面包

    晚餐：蒜香牛排＋洋葱圈

    甜点：提拉米苏

    饮品：鲜榨柳橙汁

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    ????星期日

    早餐：烟燻火腿班尼迪克蛋

    午餐：咖哩猪排饭

    晚餐：中式蒸鱼＋炒青菜

    甜点：黑糖珍珠N冻

    饮品：热可可

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    ????第3周菜单

    星期一

    早餐：玉米火腿蛋饼

    午餐：麻婆豆腐饭

    晚餐：N油焗鲜虾马铃薯

    甜点：椰香西米露

    饮品：蜂蜜绿茶

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    星期二

    早餐：苹果r0U桂燕麦粥

    午餐：香煎Jx沙拉

    晚餐：泡菜豆腐锅

    甜点：柠檬起司蛋糕

    饮品：水果气泡水

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    星期三

    早餐：可可玛芬

    午餐：港式叉烧饭

    晚餐：义大利海鲜炖饭

    甜点：巧克力布朗尼

    饮品：冰拿铁

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    星期四

    早餐：起司蛋饼

    午餐：红酒炖牛r0U

    晚餐：香煎鲈鱼＋马铃薯泥

    甜点：布丁蛋糕

    饮品：柠檬冰茶

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    星期五

    早餐：葱油饼＋豆浆

    午餐：泰式绿咖哩J

    晚餐：红烧排骨饭

    甜点：N酪水果盅

    饮品：冰美式

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    星期六

    早餐：火腿r酪三明治

    午餐：义式炖菜Ratatouille

    晚餐：焗烤千层面

    甜点：香草冰淇淋

    饮品：热红茶

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    星期日

    早餐：水果可丽饼

    午餐：味噌拉面

    晚餐：照烧牛小排＋炒青菜

    甜点：抹茶红豆蛋糕

    饮品：鲜N茶

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    ????第4周菜单

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    ?????30天家庭食谱大全续篇完结篇

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    ????第4周菜单

    ????星期一

    早餐：鲜蔬烘蛋

    材料：J蛋2颗、洋葱丁、青椒丁、盐少许

    做法：打蛋拌蔬菜，煎至两面金h。

    午餐：g0ng保J丁饭

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    材料：Jxr0U200g、花生50g、辣椒乾3根、酱油糖醋适量

    做法：J丁炒熟，加入酱汁与花生翻炒。

    晚餐：N油炖鲑鱼＋青花菜

    做法：鲑鱼与洋葱N油炖煮，配烫青花菜。

    甜点：蜂蜜柠檬磅蛋糕

    饮品：奇异果汁

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    ????星期二

    早餐：鲜N麦片＋水果

    午餐：韩式石锅拌饭

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    晚餐：清蒸柠檬鲈鱼＋蒜炒空心菜

    甜点：芋泥N酪

    饮品：冰美式咖啡

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    ??星期三

    早餐：可可豆浆＋司康

    午餐：港式煲仔饭

    晚餐：烧烤猪肋排＋薯条

    甜点：椰香布丁

    饮品：鲜榨葡萄汁

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    ????星期四

    早餐：优格莓果沙拉

    午餐：日式炸猪排丼

    晚餐：法式炖菜＋白饭

    甜点：香草N冻

    饮品：玫瑰蜂蜜茶

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    ????星期五

    早餐：蛋包饭风味蛋饼

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    午餐：番茄牛r0U面

    晚餐：黑椒羊排＋N油玉米

    甜点：提拉米苏杯

    饮品：冰抹茶拿铁

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    ????星期六

    早餐：火腿可颂＋拿铁

    午餐：港式西多士＋水果沙拉

    晚餐：焗烤N油海鲜饭

    甜点：巧克力慕斯蛋糕

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    饮品：柠檬薄荷水

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    ????星期日

    早餐：班尼迪克蛋＋火腿片

    午餐：港式烧鸭饭

    晚餐：泰式绿咖哩牛＋椰香饭

    甜点：百香果N酪

    饮品：红茶欧蕾

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    ????特别节日餐单第29～30天

    ????第29天：浪漫约会日

    早餐：法式可丽饼＋草莓果酱

    午餐：N油蘑菇浓汤＋焗烤海鲜面

    晚餐：红酒炖牛排＋焗烤马铃薯＋凯萨沙拉

    甜点：心形巧克力慕斯

    饮品：玫瑰气泡饮

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    ????第30天：家庭派对日

    早餐：水果松饼塔＋蜂蜜N油

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    午餐：香料烤J＋焗烤通心粉

    晚餐：中式合菜糖醋鱼、麻婆豆腐、炒时蔬

    甜点：草莓鲜N油蛋糕

    饮品：香柠气泡茶或苹果西打

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    ????完整统计：

    ?30天×每天5道菜早餐、午餐、晚餐、甜点、饮品

    共150道家常＋节庆料理食谱

    涵盖中式、西式、日式、韩式与创意甜点饮品