进阶篇+第5周节庆宴会篇 (第1/1页)

    ????进阶篇：第5周＋节庆宴会篇

    健康、轻食、节庆聚会全收录

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    ????第5周健康清爽菜单

    ????星期一

    早餐：燕麦香蕉N昔

    材料：燕麦30g、香蕉1根、牛N200ml、蜂蜜少许

    做法：全部放入果汁机打匀。

    午餐：地中海鲔鱼沙拉

    材料：鲔鱼罐头1罐、生菜、小番茄、橄榄油、柠檬汁

    做法：全部拌匀加少许盐胡椒调味。

    晚餐：蔬菜豆腐汤＋糙米饭

    甜点：奇异果优格盅

    饮品：柠檬薄荷水

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    ????星期二

    早餐：全麦吐司＋酪梨酱

    午餐：韩式冷面

    晚餐：清蒸南瓜＋香煎Jx

    甜点：绿豆椰汁冻

    饮品：无糖豆浆

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    ??星期三

    早餐：水煮蛋＋黑咖啡

    午餐：味噌鲑鱼汤＋紫米饭

    晚餐：炒时蔬＋蒸地瓜

    甜点：椰香糯米球

    饮品：花草茶

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    ????星期四

    早餐：坚果优格碗

    午餐：鲜虾沙拉卷

    晚餐：番茄蔬菜炖豆

    甜点：芒果冰沙

    饮品：冷泡乌龙茶

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    ????星期五

    早餐：豆腐蔬菜煎饼

    午餐：泰式青木瓜沙拉＋烤Jx

    晚餐：蔬菜寿司卷＋味噌汤

    甜点：草莓椰N冻

    饮品：柠檬绿茶

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    ????星期六

    早餐：蜂蜜柠檬燕麦杯

    午餐：茄汁鲜虾义大利面少油版

    晚餐：烤蔬菜拼盘＋Jxr0U排

    甜点：芋头西米露

    饮品：冰洛神花茶

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    ????星期日

    早餐：优格莓果杯

    午餐：蔬菜寿司便当

    晚餐：豆腐香菇煲＋紫米饭

    甜点：桂花冻

    饮品：蜂蜜菊花茶

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    ????节庆豪华宴会菜单篇第36～40天

    这部分设计为可应用於节日、生日、团圆宴或朋友聚会的中西合璧派对料理。

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    ????第36天：家庭团圆宴

    前菜：凉拌木耳小h瓜

    主菜：红烧狮子头、清蒸石斑鱼、麻油J汤

    配菜：炒时蔬、卤豆g

    甜点：红豆汤圆

    饮品：温姜茶

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    ????第37天：生日派对餐

    前菜：凯萨沙拉

    主菜：焗烤J腿＋N油蘑菇浓汤

    副餐：蒜香面包＋薯泥

    甜点：草莓鲜N油蛋糕

    饮品：气泡葡萄汁

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    ????第38天：浪漫双人晚餐

    前菜：烟燻鲑鱼沙拉

    主菜：红酒炖牛排＋蒜香N油虾

    副餐：焗烤马铃薯、N油菠菜

    甜点：巧克力慕斯

    饮品：无酒JiNg香槟

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    ????第39天：新年围炉菜单

    主菜：佛跳墙、白斩J、红烧蹄膀

    配菜：炒年糕、清炒豆苗

    甜点：年糕炸片

    饮品：桂圆红枣茶

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    ????第40天：春季野餐菜单

    餐盒：鲔鱼三明治、唐扬炸J、凉拌义大利面

    甜点：草莓塔

    饮品：冰柠檬茶或蜂蜜水

    小食：水果串、手工饼乾

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    ????全书统计：

    ?40天×每天5道菜

    ????总计200道食谱含节庆料理＋健康清食

    ????涵盖：家庭便餐/减脂健康餐/节庆宴会/约会甜点/咖啡饮品

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    ????世界风味篇第41～50天

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    ????????第41天：日式料理日

    早餐：玉子烧＋味噌汤＋白饭

    午餐：炸猪排咖哩饭

    晚餐：寿喜烧火锅

    甜点：抹茶红豆麻糬

    饮品：冷泡玄米茶

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    ????????第42天：义大利风情

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    早餐：可颂＋卡布奇诺

    午餐：番茄罗勒义大利面＋凯萨沙拉

    晚餐：N油炖饭＋香煎鲈鱼

    甜点：提拉米苏

    饮品：冰拿铁咖啡

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    ????????第43天：法式浪漫日

    早餐：牛角可颂＋热可可

    午餐：法式洋葱汤＋法式咸派

    晚餐：红酒炖牛r0U＋马铃薯泥

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    甜点：焦糖烤布蕾

    饮品：柠檬气泡水

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    ????????第44天：泰式辛香风

    早餐：泰式椰N粥

    午餐：打抛猪饭＋荷包蛋

    晚餐：冬荫功海鲜汤＋泰式炒河粉

    甜点：椰香芒果糯米饭

    饮品：泰式N茶

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    ????????第45天：中华经典日

    早餐：豆浆＋油条＋烧饼

    午餐：g0ng保J丁＋炒饭

    晚餐：红烧鱼＋炒青江菜

    甜点：芝麻汤圆

    饮品：普洱茶

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    ????????第46天：韩式人气餐

    早餐：韩式紫菜饭卷

    午餐：辣炒年糕＋鱼板汤

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    晚餐：烤牛r0UBulgogi＋泡菜煎饼

    甜点：雪花冰

    饮品：韩式柚子茶

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    ????????第47天：美式经典日

    早餐：松饼＋枫糖浆＋培根

    午餐：炸J汉堡＋薯条

    晚餐：BBQ烤排骨＋焗豆

    甜点：苹果派

    饮品：冰柠檬红茶

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    ????????第48天：墨西哥嘉年华

    早餐：起司玉米饼Quesadil

    午餐：牛r0U塔可＋莎莎酱

    晚餐：墨西哥炖豆辣汤Chilie

    甜点：r0U桂吉拿bAngChurros

    饮品：西瓜冰沙

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    ????????第49天：西班牙风味日

    早餐：西班牙蛋饼TortilEspa?o

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    午餐：海鲜炖饭Pael

    晚餐：蒜香虾＋冷汤Gazpacho

    甜点：焦糖布丁Fn

    饮品：冰柠檬酒风味水

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    ????????第50天：中东香料盛宴

    早餐：土耳其优格蜂蜜杯

    午餐：Jr0U卷饼Shawarma＋酸N酱

    晚餐：烤羊r0U串＋鹰嘴豆泥

    甜点：蜜糖千层sUBakva

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    饮品：土耳其红茶

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    ?全书统计更新

    类别范围菜式数量

    家常篇第1～4周150道

    健康篇第5周50道

    节庆篇特别日25道

    世界篇第41～50天50道

    合计40 10天共275道食谱